Witam serdecznie 

I dziękuje za zainteresowanie. 

To bardzo dużo dla mnie znaczy. 

Na wstępie opowiem Wam jak wygląda trenowanie ze mną :) 

Jeżeli chodzi o trening to tak: 

Po wstępnych rozmowach, zapoznaniu się, ustalamy cele i buduje strukturę treningu. 

Dla mnie liczą się przede wszystkim dwie sprawy

• trening jest tak dalece jak to możliwe indywidualny i elastyczny. Cały czas mamy kontakt, trening rozpisuje często w blokach 4-tygodniowych ale dopasowuje na bieżąco. 

• układam ci blok planu 4 tygodnie, chyba że masz częste starty, lub inne wyjątkowe sytuacje to wtedy jest to od startu do testu, albo do wakacji, albo do testów.  

• w pakiecie PLAN co 4 tygodnie, a w pakiecie STANDARD jeden raz w akżdym tygodniu otrzymujesz ode mnie wiadomość. W zalezności co robimy może być to podsumowanie tego co mieliśmy, opis tego co nas czeka, omówienie ważnych kwestii.  A czasami po prostu zapytanie - jak tam u Ciebie. Ważny jest zawsze kontakt. 

• po drodze o ile nie dzieje się nic nagłego to jedynie podglądam plan co tydzień. Co tydzień także sprawdzam skrzynkę. Wszystkie sprawy bardzo ważne odpowiadam od razu. Sprawy ważne w ciągu kilku dni. Mniej ważne najczęściej wraz z mailem podsumowującym.

• w planie STANDARD po każdym tygodniu dopasowuje inne tygodnie na podstawie tego co było, wiec może okazać się, że jak w tym tygodniu cos nie wyszło, to przesuwam całość, nadrabiam, albo pomijam. W pakiecie PLAN można pisac na maila o zmiany, ale także zostawiam intrukcję co robić w wrazie konieczności zmian.  

• wiadomości mailowe sa podstawową droga komunikacji. Mozna dopytywać, pisac bez ograniczeń. Ważne, aby nie był to tylko sztywny plan, ale również komunikacja. Wszystkie maile odpowiadam w ciągu tygodnia. Zwykle maile z pakietów STANDARD odpowiadam w ciągu 1-3 dni, a z pakietów PLAN 4-7 dni. 

• trening jest wkomponowany w życie. O ile nie jesteśmy profesjonalnymi sportowcami, to rzeczą nader istotną jest aby trening, dom i praca pozostały w idealnym balansie. Zaburzenie którejkolwiek z tych trzech zburzy resztę. Za dużo treningu odbije się na rodzinie. Strata pracy na kosztach trenowaniu. Problemy w związku na psychice podczas treningu. 

• bardzo ważne aby określić na początku na ile zależy Ci na reżimie treningowym i zdobywaniu celów, a ile na zabawie. Zupełnie inaczej podchodzę jeśli ktos o najwyższym priorytecie nie zrobi treningu - wtedy jest ogień i leca baty. A inaczej jak ktos dla kogo est to tylko zabawa - nie ma sprawy, poprzesuwamy, nadrobimy. 

Sam trening jest bardzo różny i zależny od sytuacji. 

Moją pasją jest nauka wszystkiego co jest związane ze sportem. Bieganiem, kolarstwem, pływaniem.  Ale także anatomią, fizjoterapią, psychologią sportu  oraz dietetyką. 

Na podstawie wielu metod treningowych, i doświadczenia dobieram indywidualnie najwłaściwszą dla ciebie. 

O ile jest to możliwe korzystam z takiego rozwiązania

- najpierw buduję plan roczny z celami po drodze 

- struktura obejmuje okresy przygotowanie/ technika/ baza tlenowa/ szybkość/ moc/ wytrzymałość/ kierunkowy trening pod zawody

- trening podąża zwykle w blokach 4-tygodniowych, najłatwiej można je opisać: krótko i bardzo ciężko/ średnio długo i ciężko/ długo i lekko/ odpoczynek

Oprócz tego, że buduje strukturę treningu to możesz liczyć na wszelkie możliwe o ile będę w stanie odpowiedzieć dzielenie się doświadczeniem i wiedzą, radami, 

W cenie treningu są także porady dietetyczne związane bezpośrednio z treningiem i zawodami. 

Samo trenowanie odbywa się przy użyciu aplikacji TrainingPeaks. Działa to tak, że wychodząc na dwór, odpalasz przykładowo "bieganie" jak zawsze, a zegarek pyta Cię, czy chcesz uruchomić trening od trenera. Jak sie zgodzisz  - zegarek będzie Ci podpowiadał jakim tempem biec, i będzie dawał Ci sygnały o kolejnych interwałach. 

Cena to: 

BIEGANIE

Pakiet Plan 

200PLN (45€) na miesiąc, 4 tygodniowe bloki, kontakt raz w miesiącu, sprawy bardzo ważne oczywiście w każdej chwili 

Plan Standard

375 PLN (85€) na miesiąc, 4 tygodniowe bloki, ale kontrolowane tydzień po tygodniu, i opcjonalnie dopasowywane na bieżąco. Co tydzień przynajmniej krótki kontakt oprócz podsumowań.

Plan VIP

1000 PLN (250€) na miesiąc, podobnie jak Standard plus codzienne podsumowanie każdej aktywności i dostępność cały czas na pytania 

Plan MINI

100PLN (25€) na miesiąc, plan obejmuje wstępny wywiad, na podstawie które powstaje plan do konkretnego wyzwania. Oferta nie jest prowadzeniem treningowym z podsumowaniami i wymianą wiadomości. Jest surowym ułożeniem zindywidualizowanego planu treningowego.  

Triathlon

Pakiet Plan 

250PLN (60€) na miesiąc, 4 tygodniowe bloki, kontakt raz w miesiącu, sprawy bardzo ważne oczywiście w każdej chwili 

Plan Standard

425 PLN (100€) nna miesiąc, 4 tygodniowe bloki, ale kontrolowane tydzień po tygodniu, i opcjonalnie dopasowywane na bieżąco. Co tydzień przynajmniej krótki kontakt oprócz podsumowań.

Plan VIP

1000 PLN (250€) na miesiąc, podobnie jak Standard plus codzienne podsumowanie każdej aktywności i dostępność cały czas na pytania 

Plan MINI

125PLN (30€) na miesiąc, plan obejmuje wstępny wywiad, na podstawie które powstaje plan do konkretnego wyzwania. Oferta nie jest prowadzeniem treningowym z podsumowaniami i wymianą wiadomości. Jest surowym ułożeniem zindywidualizowanego planu treningowego.  

Jeżeli będziesz zainteresowany/a to poproś o listę pytań na początek poprzez adres mailowy kosteraadrian@gmail.com. Przygotowanie  wszystkiego zajmuje mi około tygodnia 

Przykładam olbrzymią wagę do tego aby było to w 100% idealne i dopasowane dlatego ten początek nieco trwa. 

Ceny są podane w Euro i PLN w zależności od Twoich preferencji